अनुकंपा प्राप्त करना

'करुणा की खेती अब एक विलासिता नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है, अगर हमारी प्रजाति को जीवित रहना है।' — दलाई लामा

में इस ब्लॉग का पहला भाग , मैंने कई शोध अध्ययनों को साझा किया जो स्वास्थ्य और खुशी के मार्ग के रूप में एक करुणामय जीवन शैली की ओर इशारा करते हैं। इस ब्लॉग में, मैं करुणामय जीवन शैली की खेती और अभ्यास के बारे में शिक्षा कार्य समूह में करुणा में जो सीख रहा हूं उसे साझा करूंगा।



हमारे कार्य सत्र में, हमने करुणा के बारे में बात करते हुए पूरा दिन बिताया। हमारा काम सिर्फ सैद्धांतिक नहीं था। करुणा को विकसित करने के हृदय तक पहुँचने के लिए हमने कुछ अनुभवात्मक गतिविधियाँ और ध्यान भी किए।


हमने सीखा कि करुणा के तीन आयाम हैं: करुणा प्राप्त करना, आत्म-करुणा और करुणा का विस्तार करना।


आइए इनमें से प्रत्येक को बारी-बारी से देखें।

अनुकंपा प्राप्त करना

हमारे सत्र में, हमने देखभाल प्राप्त करने के बारे में ध्यान किया। कई अन्य महिलाओं के साथ, मैं देखभाल करने वाली होने के बजाय देखभाल करने वाली हो जाती हूं।

मेरी दादी, एक होलोकॉस्ट उत्तरजीवी, उन महिलाओं की प्रशंसा करती थीं जिन्हें वह जानती थीं कि जिन्होंने चुप्पी साध ली और कभी शिकायत नहीं की। परिणामस्वरूप, मैंने सोचा कि करुणा प्राप्त करना स्वार्थ या कमजोरी का प्रतीक है।

ध्यान में, हमें किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए कहा गया जिसने हमारी गहराई से देखभाल की थी और जिसे हमने हमें छूने दिया था।

सबसे पहले, मैंने एक अद्भुत दोस्त, काठे के बारे में सोचा, जो हर कठिन क्षण में मेरे साथ रहा, हमेशा मुझे प्रोत्साहित करता रहा। फिर, मेरी छवि मेरे लगभग 90 वर्षीय पिता में बदल गई। मैंने महसूस किया कि, भले ही मैंने अपने जीवन के अधिकांश समय में उनके बहुत करीब महसूस नहीं किया, लेकिन जब वह 80 वर्ष के हो गए तो यह बदलना शुरू हो गया।

मैं उसकी गहरी देखभाल को महसूस करने में सक्षम था और मेरी आंखों में आंसू आ गए। दूसरों को हमारी देखभाल करने की अनुमति देना सुंदर और महत्वपूर्ण दोनों है क्योंकि हम अपने जीवन में एक ऐसे समय में प्रवेश करते हैं जहाँ परिस्थितियाँ इसे बना सकती हैं इसलिए हम उतने आत्मनिर्भर नहीं हो सकते जितने कि हम अपने तीसवें और चालीसवें दशक में थे।

स्व करुणा

मेरा एक दोस्त, जिसे एक युवा महिला के रूप में एमएस का निदान किया गया था, हमेशा वह बात करता था जिसे उसने अत्यधिक आत्म-देखभाल कहा था। वर्षों से, मैंने उसके अभ्यास को धार्मिक रूप से देखा है। इसने उसे फलने-फूलने और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रिय लेखक और वक्ता बनने की अनुमति दी है।

करुणा कार्यशाला सत्र में यह दिलचस्प था कि हमारे समूह को आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हुई। हम अक्सर स्कूल सिस्टम और अन्य विषयों के बारे में बात करने के बारे में बात करने से कतराते हैं कि हम अपनी देखभाल कैसे करते हैं।

हमारे सूत्रधार ने टिप्पणी की कि हम उस तरह से असामान्य नहीं थे। उसने पाया कि ज्यादातर लोग आत्म-देखभाल के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं। यह ऐसा है जैसे खुद की देखभाल करना स्वार्थी के रूप में देखा जाता है। और फिर भी, जैसे जब हम हवाई जहाज में जाते हैं, तो वे हमें दुर्घटना की स्थिति में पहले अपने ऊपर ऑक्सीजन मास्क लगाना और फिर बच्चों पर लगाना सिखाते हैं।


खुद की देखभाल करने से हमें दूसरों की देखभाल करने की क्षमता मिलती है।


फिर, हम में से प्रत्येक ने साझा किया कि कैसे हम प्रत्येक आत्म-देखभाल करते हैं और उत्तर बच्चे के साथ गले लगाने से लेकर जॉगिंग तक, ध्यान तक के होते हैं। हममें से जो थोड़े बड़े थे वे शाम को एक गिलास वाइन और हॉट टब में जाने की बात करते थे।

खुद की देखभाल करने के कई तरीके हैं, प्रतिबिंब के लिए शांत समय निकालने और अच्छी तरह से खाने से हमारे शरीर की देखभाल करने के लिए और खुद को और दूसरों को लंबे समय तक क्रोध या चोट के लिए क्षमा करने के लिए।

इन पंक्तियों के साथ, मुझे एक महान निर्देशित ध्यान मिला है, तराह ब्राच, ध्यान शिक्षक और मनोवैज्ञानिक द्वारा। यहां इसकी जांच कीजिए: आत्म-करुणा पर निर्देशित ध्यान .

क्रिस्टिन नेफ कुछ बताते हैं आत्म-करुणा के मिथक . वह कहती हैं कि स्वार्थी होने के डर के अलावा हमें यह भी लगता है कि आत्म-करुणा कमजोरी की निशानी है। वह कहती है:

'जब हम दुख के जवाब में अपने लिए कोमलता से देखभाल करते हैं, तो हमारा दिल खुल जाता है। [...] एक आश्चर्यजनक मोड़ में, आत्म-करुणा की पोषण शक्ति अब अनुभवजन्य विज्ञान के कठिन-दिमाग वाले तरीकों से प्रकाशित हो रही है, और शोध साहित्य का एक बढ़ता हुआ शरीर निर्णायक रूप से प्रदर्शित कर रहा है कि आत्म-करुणा है न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए केंद्रीय, बल्कि सीखने और अभ्यास के माध्यम से समृद्ध किया जा सकता है।'

मेरे एक अन्य मित्र ने बच्चों को आत्म-करुणा सिखाने के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया है। जब वे अनिवार्य रूप से जीवन में गलतियाँ करते हैं तो वह बच्चों को स्वयं के प्रति दयालु होने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

इस तरह की आत्म-करुणा हमारी अपनी आंतरिक शक्ति और दूसरों के लिए भी करुणा की खोज का द्वार खोलती है। अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना (और इस समय हमारे जीवन में, हम सभी ने कुछ बड़ी गलतियों से अधिक किया है), वास्तव में राहत और उपचार की भावना प्रदान कर सकता है।

तारह ब्राच का उपचार पर एक और अच्छा ध्यान है: निर्देशित ध्यान: निर्णय को जाने देना .

करुणा का विस्तार

देखभाल करना वह प्यार और करुणा है जिसे हम उन लोगों के लिए महसूस करते हैं जिन्हें हम जानते हैं और यहां तक ​​कि उनके लिए भी जिन्हें हम नहीं जानते हैं। करुणा की भावना के साथ संसार के पास जाना सभी प्रकार के दुखों को दूर करने के बारे में है।

कभी-कभी, इसमें हमारे परिवार के सदस्यों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। हम अपने माता-पिता, अपने वयस्क बच्चों और अपने पोते-पोतियों की देखभाल कर सकते हैं।

कभी-कभी हमारा कोई रिश्तेदार या दोस्त होता है जो अकेला होता है और उसे हमारी मदद की जरूरत होती है। निकारागुआ में मेरा एक विस्तारित परिवार है जिसे अक्सर चिकित्सा देखभाल की लागत के लिए हमारी मदद की आवश्यकता होती है और हमने अपनी भतीजी को मेडिकल स्कूल के माध्यम से निकारागुआ में रखा है। इस बलिदान ने मुझे बहुत खुशी दी है।

अन्य समय में, देखभाल का विस्तार हमारे समुदाय में दूसरों की मदद करने या दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के बारे में है। दूसरों की मदद करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है और हमारी ऊर्जा को एक कारण पर केंद्रित करना हमारे जीवन को बहुत अर्थ देता है।

नफरत, बदमाशी और असहिष्णुता को खत्म करना मेरे लिए आजीवन जुनून रहा है। यह एक ऐसा कारण है जो कभी-कभी भारी लगता है। साथ ही, मुझे लगता है कि हमारे मतभेदों को पाटना मेरे लिए दुनिया की कई समस्याओं को दूर करने में मदद करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।

करुणा विकसित करने के तीन तरीके

करुणा को विकसित करने का मुख्य तरीका यह है कि हम इसे करने का इरादा रखते हैं, उन पर प्रतिबिंबित करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं और हम अपना जीवन कैसे जी रहे हैं। ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के पास इस प्रक्रिया को शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट तरीके हैं। यहां उनके कुछ सुझाव दिए गए हैं:

परोपकारिता का अभ्यास करें

परोपकार के कृत्यों के लिए खुद को खोलें। यह जुड़ाव के लिए पहुंचकर और आपके परिवार और आपकी दुनिया के अन्य लोगों को समर्थन देकर, उन लोगों को क्षमा करके, जिन्होंने आपके जीवन में आपको चोट पहुंचाई है, और अपनी नाराजगी को दूर करके और अपने दिमाग और दिल को उन लोगों के लिए खोलकर अभ्यास किया जा सकता है जो आपसे अलग हैं। पर और अधिक पढ़ें परोपकारिता का अभ्यास करना .

ध्यान की शक्ति का अनुभव करें

किसी ऐसे व्यक्ति का चित्र बनाकर करुणा की भावनाओं पर ध्यान दें जिसे आप प्यार करते हैं या जिसे आपके समर्थन की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, मैं आरंभ करने में सहायता के लिए निर्देशित ध्यान का उपयोग करता हूं। पर और अधिक पढ़ें ध्यान और ध्यान अभ्यास .

दुख पर एक मानवीय चेहरा रखो

दूसरों की पीड़ा को पहचानना और मदद करने के तरीके खोजना आपको एक करुणामय जीवन शैली में ले जाएगा। ऐसा करते समय, अभिभूत न होने का प्रयास करें, बल्कि उन छोटी-छोटी चीजों को देखें जो आप मदद के लिए कर सकते हैं। पर और अधिक पढ़ें पीड़ा पर मानवीय चेहरा डालना .

हम बूमर्स अन्य लोगों के साथ जुड़ रहे हैं जो इस परिदृश्य को बदल रहे हैं कि हम 50 के बाद अपने जीवन को कैसे देखते हैं। मैं सिक्सटी एंड मी साइट और उन ब्लॉगों की प्रशंसा करता हूं जो हमें इस समय को अपने जीवन में एक महान क्षमता के क्षण के रूप में देखने के लिए प्रेरित करते हैं।

मैं एक कहानी के साथ अपनी बात समाप्त करना चाहता हूं, जो अच्छे और बुरे के बारे में चेरोकी कहानी, कंपेशन वर्किंग ग्रुप में साझा की गई थी। यह कहा जाता है दो भेड़िये .

एक बूढ़ा चेरोकी मुखिया अपने पोते को जीवन के बारे में सिखा रहा था।

'मेरे अंदर एक लड़ाई चल रही है,' उसने लड़के से कहा। 'यह एक भयानक लड़ाई है और यह दो भेड़ियों के बीच है।'

'एक बुरा है - वह क्रोध, ईर्ष्या, दुःख, पछतावा, लालच, अहंकार, आत्म-दया, अपराधबोध, आक्रोश, हीनता, झूठ, झूठा अभिमान, श्रेष्ठता, आत्म-संदेह और अहंकार है।'

'दूसरा अच्छा है - वह आनंद, शांति, प्रेम, आशा, शांति, नम्रता, दया, परोपकार, सहानुभूति, उदारता, सत्य, करुणा और विश्वास है।'

'यही लड़ाई तुम्हारे अंदर चल रही है - और हर दूसरे व्यक्ति के अंदर भी।'

पोते ने एक मिनट के लिए इसके बारे में सोचा और फिर अपने दादा से पूछा, 'कौन सा भेड़िया जीतता है?'

बूढ़े मुखिया ने सरलता से उत्तर दिया, 'वह जिसे तुम खिलाते हो।'

आप किस भेड़िये को खिलाते हैं? आप अपने जीवन में करुणा कैसे विकसित करते हैं? कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों में बातचीत में शामिल हों।