तैयार रहें

में पिछला लेख मैंने 60 के दशक में वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको उन छह मानसिकताओं पर चर्चा की जिन्हें आपको दूर करना होगा और इसे दूर रखना होगा।

सिक्सटी एंड मी समुदाय की महिलाओं की टिप्पणियों ने दृष्टि, लक्ष्य और कार्य सूचकों में बहुत रुचि दिखाई। हालांकि, वे विशेष रूप से बहुत विशिष्ट कार्रवाइयों में रुचि रखते थे जिन्हें लिया जा सकता था।



एक महिला ने चुनौती को खूबसूरती से सारांशित किया। उन्होंने कहा, 'मैं एक्शन से लड़खड़ाती हूं। विजन, समझ गया। लक्ष्य, समझ गया! कार्रवाई, मैं हिल नहीं सकता! मैं सोफे से उतरने के लिए कैसे प्रेरित होऊं? दृष्टि और लक्ष्य मुझे पर्याप्त प्रेरित नहीं कर रहे हैं।'

जैसा कि मैंने लेख में उल्लेख किया है, कार्रवाई के बिना दृष्टि आपको कहीं भी तेजी से नहीं मिलेगी। यहीं से कड़ी मेहनत शुरू होती है। पहला कदम सबसे कठिन है, लेकिन एक बार जब आप पहला कदम उठा लेते हैं, तो यात्रा आसान हो जाएगी। तो यहां 5 कार्रवाई कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।

तैयार रहें

यह इतना आसान है लेकिन अक्सर देखा जाता है। यदि आप इस चरण को छोड़ देते हैं, तो आप बाकी में असफल हो जाएंगे। तो तैयार होने का क्या मतलब है?

तैयार रहना कुछ आसान हो सकता है जैसे कि अगले दिन नाश्ते के लिए आप क्या करने जा रहे हैं उससे पहले रात को जानना। मुझे पता है कि मैं अक्सर सुबह रसोई में नुकसान में हो सकता हूं। मैं यह सोचकर समय बर्बाद करता हूँ कि मैं नाश्ते में क्या लेने जा रहा हूँ।

कभी-कभी कॉर्नफ्लेक्स का कटोरा बनाना बहुत आसान होता है। लेकिन मुझे पता है कि सुबह की चाय तक मुझे भूख लगने लगेगी और मैं आसानी से किसी स्वास्थ्यवर्धक चीज़ के बजाय मफिन चुन सकता हूँ।

अब मैं अधिक संगठित हूं। कभी-कभी यह एक उबला हुआ अंडा होता है जिसके साथ मैंने रात को पहले उबाला होगा। एक ठंडे अंडे को खोलने में बिल्कुल भी समय नहीं लगता है। फिर, आप बस काट लें और समुद्री नमक के साथ छिड़कें और रॉकेट सलाद पर परोसें। एक कटोरी अनाज बनाने की तुलना में कम समय में बूम का काम और निश्चित रूप से अधिक संतोषजनक।

उचित व्यायाम गियर में निवेश करें

मैं यहां यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आपको बाहर जाकर चिकना व्यायाम गियर की एक पूरी नई अलमारी खरीदनी होगी। मेरा सुझाव है कि आपके पास कम से कम एक जोड़ी व्यायाम पतलून और एक स्पोर्ट्स टॉप होना चाहिए। ये टॉप बिना जिगलिंग के स्तनों पर बहुत अधिक आरामदायक होते हैं। आरामदायक प्रशिक्षकों की एक जोड़ी होना भी बहुत महत्वपूर्ण है। जब आपके द्वारा खरीदे जाने वाले कपड़ों की शैली की बात आती है, तो अगले बिंदु को पढ़ना सुनिश्चित करें।

उस सुंदर व्यायाम गियर को लगाओ!

आंकड़ों से पता चला है कि यदि आपके पास पहले से ही पोशाक है तो आपके टहलने या व्यायाम करने की अधिक संभावना है। किसी को भी नए कपड़ों में बदलना पसंद नहीं है। इन दिनों बहुत अधिक विविधता है जब कसरत पहनने की शैली, डिजाइन, रंग और आकार की बात आती है। आप अभी भी ऑफिस लंच वॉक पर, या जब आप दोस्तों के साथ कॉफी के लिए बाहर होते हैं, तब भी स्टाइलिश दिख सकते हैं।

इसके अलावा, अपने चलने के जूते कभी भी अपने अलमारी के पीछे न रखें। उन्हें पिछले दरवाजे पर एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में काम पर रखें कि आपने उन्हें पहले स्थान पर क्यों खरीदा। भले ही अपराध बोध आपको आगे बढ़ाए, यह सही दिशा में एक शुरुआत है।

एक या दो दोस्त के साथ टीम अप करें

अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए किसी दोस्त के साथ काम करना सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप समान विचारधारा वाले साथी के साथ कंधे से कंधा मिलाकर काम करते हैं, तो आपके व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने की अधिक संभावना है। बेहतर अभी भी यह एक अच्छा विचार है कि आपकी टीम में दो से अधिक लोग हों। फिर, यदि कोई रद्द करता है तो आपको वापस आना होगा।

जब मैंने अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू किया, तो मेरी कुछ अद्भुत दोस्तों से मुलाकात हुई। हम सभी व्यस्त महिलाएं थीं और जानती थीं कि हमें आकार में आने और वजन कम करने की जरूरत है। यह समय भटकने का नहीं था, हमारे पास काम करने के लिए और मिलने की समय सीमा थी। इसे ध्यान में रखते हुए, हम सड़क के किनारे किसी के आने का इंतजार नहीं करना चाहते थे और इस तरह 5 मिनट का नियम बनाया।

5 मिनट का नियम बस इतना कहता है कि हम दौड़ने के लिए सुबह 7 बजे मिलेंगे। अगर हम में से कोई 7:05 तक नहीं होता तो दौड़ शुरू हो जाती। किसी को रोका नहीं जाएगा। यदि कोई किसी कारणवश सफल नहीं हो पाता तो उसे नहीं लगता था कि वह किसी को नीचा दिखा रहा है।

दोस्त के रूप में हम क्रूर थे। यदि कारण एक सत्र को याद करने के लिए पर्याप्त नहीं था, तो हम उस व्यक्ति को बता देते हैं। हम सभी सहमत थे कि हमें एक-दूसरे को प्रेरित करने और प्रेरित करने की जरूरत है। इस नियम ने हमारे लिए बहुत अच्छा काम किया।

स्वस्थ भोजन का स्टॉक करें

टहलने के बाद खुद को 'इलाज' करने के जाल में नहीं पड़ना महत्वपूर्ण है। आप कैलोरी बर्न कर रहे होंगे और महसूस कर सकते हैं कि आप एक इलाज के लायक हैं। हालाँकि, आप उस सभी अच्छाइयों को पूर्ववत कर सकते हैं जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

मैं अपने रनों के बाद पीने के लिए एक हरी स्मूदी बनाने की कोशिश करता हूं। प्रोटीन के साथ मिश्रित पालक और सेब की त्वरित ऊर्जा मेरी पसंदीदा है। हरी स्मूदी किसी भी व्यायाम योजना के लिए एक बढ़िया सहायक है। यहां मैं अपना पसंदीदा साझा करता हूं हरी स्मूदी रेसिपी जो मेरे सभी ग्राहकों के बीच बहुत लोकप्रिय साबित हुआ है।

क्या आपके पास कोई क्रियात्मक व्यायाम युक्तियाँ हैं जिन्हें आप साझा करना चाहेंगे? 60 के बाद वजन कम करने के लिए आपने क्या किया? मुझे आपके विचारों को नीचे टिप्पणियों में पढ़ना अच्छा लगेगा।