इस गिरावट में आपको नींद, उम्र बढ़ने और वजन घटाने के बारे में 4 चीजें जानने की जरूरत है

जैसे-जैसे गिरना शुरू होता है और दिन बड़े होते जाते हैं, आप बिस्तर से उठने के लिए खुद को और अधिक अनिच्छुक पा सकते हैं, या शायद अचानक आपकी नींद अधिक बाधित हो सकती है।

जो लोग उम्र बढ़ने और वजन प्रबंधन को अनुकूलित करना चाहते हैं, उनके लिए मौसमी नींद की गड़बड़ी के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।



मौसम बदलने से आपकी नींद की गुणवत्ता या नींद का समय क्यों खराब हो सकता है?

आपकी आंखों को मिलने वाली रोशनी की मात्रा से आपका नींद का चक्र नियंत्रित होता है। जब सूरज उगता है, तो आपके शरीर को संकेत मिलता है कि यह जागने का समय है, और जब सूरज ढल जाता है, तो आपका शरीर आपको सोने में मदद करने के लिए अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।

इसलिए, छोटे दिनों का मतलब जागने के लिए कम उत्तेजना है। कुछ के लिए, यह अधिक नींद या दिन के दौरान थकान की भावनाओं का परिणाम है, दूसरों के लिए यह असंबद्ध नींद का कारण बन सकता है, जैसे पहले आसानी से सो जाना और फिर रात में बहुत जागना।

आपके नींद-जागने के चक्र (जिसे सर्कैडियन रिदम के रूप में भी जाना जाता है) को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन, लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज हार्मोन, कोर्टिसोल है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी है वजन बढ़ने और खाने की लालसा से जुड़ा हुआ है जब ऊंचा किया गया। यदि आप खराब नींद और रात के खाने से जूझ रहे हैं, तो इसके लिए कोर्टिसोल जिम्मेदार हो सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ सोने का क्या होता है?

'चरण अग्रिम' के रूप में जानी जाने वाली घटना में, सर्कैडियन लय धीरे-धीरे मध्य आयु में शुरू होने वाले हर दशक में आधे घंटे पहले सोने के समय में बदल जाती है।

के मुताबिक स्लीप फाउंडेशन , 60-65 की उम्र तक सर्कैडियन लय बदल गई है इसलिए सोने का इष्टतम समय शाम 7 बजे से शाम 8 बजे तक है और जागने का समय सुबह 3 बजे से 4 बजे है।

नींद की गुणवत्ता भी उम्र के साथ कम हो जाती है, जैसा कि अक्सर जागना होता है (और कई लोगों के लिए आधी रात को बाथरूम की यात्राएं)।

दुर्भाग्य से, दिन में झपकी लेना सर्कैडियन लय को बदल सकता है जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है।

नींद पर रजोनिवृत्ति का प्रभाव

कई महिलाओं को मेनोपॉज के समय नींद की समस्या होने लगती है। अनुसंधान इंगित करता है कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को निम्नलिखित अनुभव हो सकते हैं:

  • कम नींद दक्षता
  • सोने में परेशानी
  • सोते रहने में परेशानी

60 से अधिक नींद विकारों का बढ़ा जोखिम

इसके अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के 45% 62% लोगों (30-60 वर्ष की आयु की 2% महिलाओं की तुलना में!) में 'ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम' है, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है जो दिन में नींद के साथ होता है। .

विशेषज्ञों का कहना है कि वृद्ध वयस्कों को अपनी नींद की समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता लेने की संभावना कम होती है और कुछ डॉक्टर संकेतों को याद भी कर सकते हैं, क्योंकि इलाज योग्य मुद्दों को अक्सर उम्र बढ़ने की सामान्य प्रगति के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

60 साल से अधिक उम्र की महिला के लिए कितनी नींद की जरूरत है?

बड़े वयस्कों के लिए नींद की ज़रूरतें वही होती हैं जो छोटे वयस्कों के लिए होती हैं, ज्यादातर लोगों को रात में लगभग 7-8 घंटे सोने की ज़रूरत होती है।

और फिर भी, स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वृद्ध वयस्कों को नींद से वंचित होने की अधिक संभावना है, केवल रात में 6.5-7 घंटे ही मिलते हैं।

60 से अधिक महिलाओं को अपनी नींद की परवाह क्यों करनी चाहिए?

अपने हाथों को हवा में फेंकना और अच्छी नींद को अतीत की बात घोषित करना आकर्षक है, और फिर भी विचार करने के लिए कई अच्छे कारण हैं आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार .

नींद आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छी है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग द्वारा वित्त पोषित एक हालिया अध्ययन में, 50 और 60 के दशक में जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते थे, उन्हें जीवन में बाद में डिमेंशिया विकसित होने का अधिक खतरा था।

नींद पुरानी बीमारी को रोकने में मदद कर सकती है

5 घंटे से कम या रात में 9 घंटे से अधिक सोने से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अनुशंसित 7-8 घंटों के बाहर के लोगों के लिए नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव (अर्थात् अवसाद का खतरा बढ़ गया) भी पाया गया है।

नींद आपके मूड के लिए अच्छी है

खराब नींद की बढ़ी हुई मात्रा के साथ जुड़ी हुई है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जिससे चिड़चिड़ापन और तनाव हो सकता है।

नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है

जब आप सोते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली काम में कठिन होती है, चाहे आप बीमार हों या नहीं। पर्याप्त नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रहने में मदद कर सकती है इसलिए यह जोखिम के बाद बीमारी से लड़ने में सक्षम है।

नींद की कमी वजन घटाने को प्रभावित करती है

वजन प्रबंधन के लिए नींद की कमी के बहुत ही वास्तविक परिणाम हैं। हर घंटे की नींद से आप वंचित रह जाते हैं, यह अनुमान लगाया जाता है कि लोग अतिरिक्त 385 कैलोरी खाते हैं।

उस गणित के अनुसार (और निश्चित रूप से यहां एक सटीक विज्ञान नहीं है), एक महीने की नींद की कमी के परिणामस्वरूप 3 पाउंड से अधिक प्राप्त हो सकते हैं!

खराब नींद का परिणाम हो सकता है भावनात्मक भोजन थकान और मनोदशा में होने वाले परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए। यदि आप रात में अधिक भावनात्मक भोजन देख रहे हैं, तो मिस न करें my रात के खाने के बाद रुकने के लिए मुफ्त गाइड .

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें और/या इसे और अधिक प्राप्त करें

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अपनी देखभाल करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं!

अपने प्रकाश एक्सपोजर की निगरानी करें

अपनी सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद करने के लिए, सुबह जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। रात में अपना प्रकाश एक्सपोजर देखें, अपने फोन और कंप्यूटर पर ऐप्पल की तरह ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ऐप्स का उपयोग करें रात का मोड , और यदि आप रात में टीवी देखने जा रहे हैं तो नीली बत्ती अवरोधक चश्मा पहनें।

यदि आप, मेरी तरह, दुनिया के किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ पतझड़ या सर्दी में बहुत अधिक धूप नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से सन लैंप का उपयोग करने के बारे में बात करें।

अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष सोने के लिए अनुकूलित है। अंधेरा, शांत, शांत। ब्लैक आउट पर्दों, कूलिंग शीट्स जैसे उत्पाद, a आरामदायक गद्दा , और इयर प्लग या शोर मशीनें मदद कर सकती हैं। जितना हो सके उसी नींद के कार्यक्रम का पालन करें, प्राकृतिक चक्रों के साथ जाने के लिए जल्दी रात/सुबह के कार्यक्रम की कोशिश करने पर विचार करें।

देर रात खाने को सीमित करें

सोने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन, या चीनी / कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपकी रक्त शर्करा और कोर्टिसोल असंतुलित हो सकता है, जिससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।

सुरक्षित नींद की खुराक

अपने शरीर को सोने के लिए जाने का समय पहचानने में मदद करने के लिए पूरक के रूप में मेलाटोनिन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आम तौर पर सुरक्षित और गैर-आदत बनाने वाला माना जाता है, मेलाटोनिन आपके शरीर को अपने नींद चक्र को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

मदद लें

यदि आप कुछ समय से नींद से जूझ रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

क्या आपने बदलते मौसम के साथ नींद की समस्या पर ध्यान दिया है? क्या आपकी नींद की गुणवत्ता या नींद का समय आपकी उम्र के अनुसार कम हो गया है? नींद में सुधार के लिए आपने क्या प्रयास किया है? क्या इसने काम किया?